这么多年油竟然吃错了，get山茶油的食用方法，健康美味两不误！

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　　油，我们日常生活中不可或缺的烹饪佳品，它带给我们美食的香醇与口感。然而，你是否意识到，这么多年我们对油的理解和使用，可能都存在着误区？


　　《中国居民膳食指南（2022）》明确指出：成年人每日烹调油摄入量应控制在25～30g。油的好处不言而喻，它是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，对脂溶性维生素的吸收利用也起着关键作用。但是，油脂摄入过多，食用油吃得不对，健康问题也随之而来。

　　那么，如何在享受油脂带来的美味与健康之间找到平衡呢？这就不得不提我们的主角——山茶油。在林林总总的食用油中，山茶油以其独特的营养价值走进人们的视野，它含有很高单不饱和脂肪酸，这种被誉为“健康脂肪”的成分，对营养补充和养护身体健康很友好。在现在山茶油市场中，润心有机山茶油的单不饱和脂肪酸就达到了80%左右，更值得一提的是，它还蕴含丰富的角鲨烯、维生素E、多酚等健康营养物质。不仅如此，其清新的口感和自然的香气，更是让每一道菜肴都焕发出原本的美味。

　　在烹饪方式上，润心有机山茶油也极为百搭。无论是凉拌菜品的轻盈点缀，还是高温炒菜时的稳定发挥，甚至是偶尔的煎炸用途，它都能很好胜任。它的出现，让我们在追求健康与美味的道路上不再纠结。


　　下面就推荐几道用润心有机山茶油烹饪的菜品，大家可以跟着学起来！


　　1）山茶油清蒸鱼


　　做法：在鱼身内外抹上盐和料酒，腌制10分钟，盘底铺上姜片和葱丝，放上腌制好的鱼。蒸锅加水烧开，放入鱼盘，盖上蒸锅盖子，蒸10—15分钟，根据鱼的大小调整时间，蒸好后取出，淋上烧热的山茶油，撒上葱花即可。

　　清蒸鱼是保留鱼肉原汁原味的最佳烹饪方式之一。使用山茶油替代传统的食用油，不仅口感很好，还能让鱼肉更加鲜嫩。


　　2）山茶油炒时蔬


　　做法：炒锅烧热，倒入适量山茶油，油热后放入蒜末炒香。接着放入蔬菜，大火快速翻炒，蔬菜断生后，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。

　　时蔬是餐桌上的常客，用山茶油炒制，能够保留蔬菜的鲜亮色泽和营养成分，色香味俱全。


　　3）山茶油捞汁小海鲜


　　这道菜所需材料包括小海鲜（如虾、蟹、贝类等）、山茶油、蒜末、姜末、辣椒末、香菜末、酱油、柠檬汁、糖、盐等。将小海鲜清洗干净，放入锅中加水煮熟，捞出沥干水分备用。在碗中加入山茶油、蒜末、姜末、辣椒末、香菜末，搅拌均匀，调制成捞汁。

　　山茶油调制的捞汁更加爽口，不油腻，不会破坏海鲜本身的鲜味，还带来了丰富的营养，让海鲜佳肴更加美味与健康并重，成为一道值得推荐的佳肴。


　　回顾这么多年的用油历程，是否感叹“竟然都吃错了”？不妨从今天开始，换一种油，换一种健康的生活方式。让润心有机山茶油成为我们餐桌上的新宠，为家人的健康保驾护航！