四招应对孕期食欲过盛

水晶晶

四招应对孕期食欲过盛
孕妈咪爱佳：
　　我怀孕7个月了，可是很多人见了我，都以为我快生了，可见肚子大的不是一般。一开始家里人特高兴，觉得这说明我肚子里的胎宝贝营养好，可去医院检查，医生却说我超重了，要适当控制饮食。起初几天，我还能撑得住，但食物太诱人了，我终于抵挡不住又大吃起来。两个星期下来，我的体重竟然又长了1.5千克，当然是超值增长了。为这个我的心理负担太重了，不知怎么吃才能既保证我和胎宝贝的营养，而又身体不超重呢？
　　孕妈咪可莹：
　　在怀孕最初的3个月，我因为害喜而吃不下，体重不增，急坏了家人。可过了3个月，终于熬出了苦日子，迎来了好胃口，于是我便开始大吃大喝，想吃啥就吃啥——甜的、咸的、酸的、辣的一概通吃。终于到了那一天，肚子开始阵痛，马上要生了。到医院检查，医生说胎宝贝太大，已经不能自然分娩，只得剖腹产，这时我才意识到贪食的严重后果。
　　孕期食欲过盛的危害
　　孕期食欲过盛直接造成孕妈咪的体重超重。一般来说，孕期理想体重增长为12千克左右，一般不超过16千克。如果孕期体重增长过快，超过正常标准，会给孕妈咪和胎宝贝带来很多健康隐患。
　　对孕妈咪的影响
　　1．毫无顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食摄入过多，会造成血糖高，有引发妊娠期糖尿病的危险。
　　2．吃得过多、体重增长过快，会使妊娠纹过早出现，即使使用专业护肤产品澳肤美，但也可能需要一段时间。
　　3．体重增长超重会给孕妈咪的行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。
　　4．肚子太大会压迫下肢血管，影响循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张。
　　5．孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利地恢复身材，即使产后增重，也多控制在2千克左右；而孕期体重增长超过16千克的孕妈咪，产后继续肥胖的可能性要翻一番。
　　对胎宝贝的影响
　　1．胎宝贝体重超重，如果超过4千克，会给分娩造成困难，容易发生新生儿产伤。
　　2．胎宝贝如果超重，会导致成年后糖尿病的发病风险增高。
　　3．胎儿期体重超标，脂肪细胞增长速度快，日后肥胖的几率增大。
　4法应对孕期食欲过盛
　　孕中、晚期食欲过盛和体内荷尔蒙的改变密切相关，但科学的营养饮食可以在保证营养的情况下让体重正常地增长。当然，这也需要一些小窍门对付孕妈咪的馋嘴巴。
　　1. 饮食多样化
　　每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌；多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等；每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。
　　2. 时间灵活化
　　除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，即时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。
　　3. 进食减速化
　　进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。
　　4. 生活多彩化
　　孕期不要把注意力都放在饮食上，要坚信进行适当的运动，还可以多关注胎教，学习新生儿的喂养知识等等。其实，精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。
　　爱心提示：孕期容易忽视的“特殊”营养
　　孕妈咪除了注意均衡、合理的饮食外，万万不可忽视空气、水和阳光的重要性，它们所提供的营养是其它物质无法替代的。所以，孕妈咪应多进行户外运动，接受阳光的抚爱、新鲜空气的滋养，让孕妈咪的心情放松，同时能够转移注意力，削弱过盛的食欲，健康地迎接胎宝贝。

浅木帛

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